KRATKOROČNI I DUGOROČNI UČINCI DIGITALNOG NAPREZANJA OČIJU

Provodite li nekoliko sati zureći u digitalne ekrane i/ili imate neke probleme s vidom važno je da sa svojim oftalmologom porazgovarate o svojim digitalnim navikama i rješenjima koja vam mogu ublažiti naprezanje. Rješenja poput naočala za računala mogu smanjiti takvo naprezanje i spriječiti da vam štetno plavo svjetlo prodire u oči.

Štetno djelovanje plavog svjetla

Gotovo svaki digitalni uređaj, kao i rasvjeta i aparati koji sadrže fluorescentne lampice sadrži svjetleće diode (LED) koje zrače svjetlo plavog spektra.

„Novija istraživanja ukazuju na to da kumulativno i stalno izlaganje plavom svjetlu koje emitiraju ekrani može oštetiti stanice u mrežnici oka.“

Plavo svjetlo prodire dublje u oko od ultraljubičastog, tako da izlaganje takvom tipu svjetla može oštetiti mrežnicu. Valne duljine unutar plavo-ljubičastog dijela spektra koje se smatraju potencijalno najštetnijim za stanice mrežnice sežu od 415 do 455 nanometara, a većina naših uređaja emitira visoku razinu plavog svjetla, u pravilu s valnim duljinama od 400 nm naviše.

Kumulativno izlaganje plavom svjetlu povezuje se s polaganom degeneracijom mrežnice oka, što može ubrzati dugoročne probleme s vidom, kao što su makularna degeneracija povezana sa starenjem te katarakta.

Premda je to svjetlo visokog stupnja energije potrebno za kognitivne funkcije kao, na primjer, za budnost, pamćenje i regulaciju emocija, ono može i poremetiti san zato što suzbija prirodno lučenje melatonina. Po ispitivanju koje je proveo VisionWatch, više od 75% odraslih Amerikanaca provjerava svoje digitalne uređaje unutar sat vremena prije odlaska na spavanje. To se pokazalo kao praksa koja narušava san zbog toga što povećava budnost mozga.

„Naočale za računala mogu imati sposobnost filtriranja plavog svjetla, čime se smanjuje učinak takvih valnih duljina na cirkadijalni ritam koji može ometati zdrav san preko noći.“

Istraživači su ispitali učinak koji naočale koje blokiraju plavo svjetlo imaju na tinejdžere koji koriste LED ekrane prije spavanja. Otkrili su da naočale značajno smanjuju supresiju melatonina uzrokovanu svjetlećim LED diodama i smanjuju osjećaj budnosti izazvan plavim svjetlom prije odlaska na spavanje.

Tehnologija ne utječe samo na naše oči

Uporaba tehnologije može imati neželjene posljedice po naše zdravlje. Osim što utječe na naše oči, tu su još tri načina na koje digitalni uređaji mijenjaju naš svakodnevni život:

1. Produktivnost

Prema rezultatima ispitivanja koje je proveo VisionWatch, gotovo 70% Amerikanaca koristi dva ili više uređaja istovremeno. Takav multitasking ne samo da predstavlja napor za naše oči, nego može dovesti i do smanjene produktivnosti. Čak i djeca i tinejdžeri priznaju da prakticiraju multitasking kada obavljaju svoje zadaće za školu. Polovica tinejdžera kaže da često ili ponekad koriste društvene medije ili gledaju televiziju dok rade zadaću, a 60 posto ih priznaje da pišu SMS poruke dok pokušavaju učiti.

Istraživanje provedeno na Sveučilištu Stanford pokazalo je da ljudi koji su redovito bombardirani iz nekoliko izvora elektroničkih informacija ne mogu biti jednako pozorni, prisjećati se informacija i uspješno prelaziti s jednog zadatka na drugi kao oni koji obavljaju zadatak po zadatak.

2. Navike spavanja

Sada znamo da izlaganje plavoj svjetlosti prije spavanja može poremetiti obrasce spavanja i potaknuti aktivnost mozga, zbog čega je teže usnuti.

Međutim, više od 75% korisnika gleda digitalne uređaje u periodu sat vremena prije odlaska na spavanje. Taj je postotak još i veći za ljude između 18 i 29 godina starosti, koji ponekad koriste dva ili više uređaja prije nego što zaspu, čime udvostručuju izloženost plavom svjetlu i opasnost od digitalnog naprezanja očiju. Problematično bi moglo biti čak i držanje uključenih uređaja u blizini dok spavamo. Studija provedena na Sveučilištu Texas u Austinu pokazala je da prosječni sveučilišni student/studentica izgubi 46 minuta sna svake noći zbog javljanja na telefonske pozive ili provjeravanje poruka dok je u krevetu.

3. Držanje tijela

Položaj tijela koji zauzimamo kada gledamo u svoje digitalne uređaje može utjecati na naše držanje te nam nepotrebno naprezati mišiće. Kada rade na računalu ljudi se obično naginju naprijed prema ekranu i/ili se pogrbljuju u svojim stolicama, što može opteretiti vrat i leđa. Ustvari, velika većina (80%) ljudi koji imaju simptome digitalnog naprezanja očiju (uključujući bolove u vratu i leđima) navodi da redovito radi za računalom. Osim što koriste računalo, gotovo polovica (46%) odraslih osoba koji navode da koriste tri uređaja istovremeno osjećaju bol u vratu i ramenima. Novi fenomen poznat kao ‘SMS vrat’ pojavio se nakon što su pametni telefoni postali dijelom naše svakodnevice. Istraživanja, naime, pokazuju da kada naginjete glavu 60 stupnjeva prema naprijed da biste gledali u svoj telefon, na svoj vrat pritom stavljate pritisak od ukupno 27 kg.