NOVO ISTRAŽIVANJE: tjelovježba poništava štetu koju nezdrava hrana čini crijevima i raspoloženju

Osjećate li se ikada mentalno tromo i potišteno nakon što ste jeli nezdravu hranu? To definitivno nije plod vaše mašte; Novo znanstveno istraživanje otkriva kako točno ta prerađena hrana oštećuje vaš sustav. Istovremeno studija ističe tjelovježbu kao snažan protuotrov.

Istraživači sa Sveučilišta College Cork u Irskoj otkrili su da konzumacija nezdrave hrane stvara više od 100 štetnih kemijskih promjena u crijevima mužjaka štakora, što izravno dovodi do ponašanja sličnog depresiji. Revolucionarni dio? Lagana vježba poništila je većinu ove štete.

Iako tjelovježba može snažno suzbiti raspoloženje i metaboličku štetu uzrokovanu lošom prehranom, ne može je u potpunosti nadoknaditi kada je u pitanju izgradnja novih moždanih stanica

Studija, objavljena u časopisu Brain Medicine, pruža neke od najjasnijih dokaza o povezanosti crijeva s mozgom. Otprilike dva mjeseca znanstvenici su jednu skupinu štakora hranili raznovrsnom „prehranom iz kantine“, s visokim udjelom masti i šećera, koja nije zdrava po ljude. Tu spadaju: čokolada, maslac od kikirikija i džem, uz njihovu uobičajenu hranu. Druga skupina jela je samo zdravu hranu. Unutar svake skupine, neki su štakori vodili sjedilački život, dok su drugi imali pristup kotaču za trčanje.

Rezultati su bili dramatični. Konzumacija nezdrave hrane dramatično je promijenila kemijsko okruženje crijeva, promijenivši 100 od 175 izmjerenih spojeva u probavnom sustavu štakora koji su vodili sjedilački život. Ove promjene snažno su korelirale s očajem, koji je bio očigledan. U standardnom testu plivanja koji se koristi za mjerenje ponašanja sličnog depresiji, štakori koji su jeli nezdravu hranu brzo su odustali i pasivno plutali. Njihovi aktivni kolege koji su se zdravo hranili nastavili su plivati.

UČINAK VJEŽBANJA

Najuvjerljiviji nalaz bio je značajna uloga vježbanja. Kada su štakori koji su jeli nezdravu hranu imali pristup kotaču za trčanje, njihovo ponašanje i kemija crijeva dramatično su se vratili u normalu. Plivali su znatno više, a plutali manje. Na molekularnoj razini, vježbanje je obnovilo tri ključna crijevna spoja koja je nezdrava hrana iscrpila: anserin, indol-3-karboksilat i deoksiinozin.

Tjelovježba pruža snažnu obranu od mentalnih i metaboličkih posljedica loše prehrane, aktivno popravljajući crijevni i hormonalni sustav

Ove tvari nisu nevažne. Prijašnja istraživanja povezala su ih s regulacijom raspoloženja i kognitivnom funkcijom. Njihova obnova tjelesnom aktivnošću, čak i dok su štakori nastavili loše jesti, ukazuje na snažan mehanizam kojim vježbanje štiti mentalno zdravlje. Istraživanje sugerira da vježbanje pomaže crijevima da ponovno uravnoteže ono što loša prehrana gura ka disbalansu.

HORMONSKI KAOS I OPORAVAK

Šteta napravljena nezdravom hranom nije bila ograničena samo na crijeva. Sjedilački štakori na nezdravoj prehrani patili su i od metaboličkog kaosa, s razinom inzulina koja je porasla dva ili tri puta više nego u kontrolnoj skupini. Leptin, još jedan ključni hormon, također je naglo porastao.

Ova hormonska disregulacija poznati je preteča metaboličke rezistencije, koja je povezana i s depresijom i s problemima s pamćenjem. Još jednom tjelovježba je spasila stvar. Štakori koji su trčali vidjeli su kako se njihove povišene razine inzulina i leptina vraćaju u zdravije raspone, unatoč kontinuiranoj konzumaciji nezdrave hrane.

OGRANIČENA MOĆ TJELOVJEŽBE

Unatoč ovim impresivnim oporavcima, studija je otkrila ključno ograničenje onoga što tjelovježba može popraviti. Istraživači su otkrili da je rast novih moždanih stanica u hipokampusu, proces koji se naziva neurogeneza hipokampusa kod odraslih, snažno potaknut tjelovježbom, ali samo kod štakora koji su jeli zdravu prehranu.

Za one koji traže najvišu razinu kognitivne otpornosti i popravka mozga, temelj zdrave hrane ostaje neizostavan. Vaš trening može počistiti nered, ali najbolje funkcionira u čistoj kući

Nezdrava hrana znatno je ublažila ovu korist za izgradnju mozga. Iako je tjelovježba gotovo udvostručila proizvodnju novih moždanih stanica kod štakora koji su se zdravo hranili, proizvela je tek umjereno povećanje kod onih koji su jeli nezdravu hranu. Ovo otkriće nosi ključnu poruku: iako tjelovježba može snažno suzbiti raspoloženje i metaboličku štetu uzrokovanu lošom prehranom, ne može je u potpunosti nadoknaditi kada je u pitanju izgradnja novih moždanih stanica. Kvaliteta prehrane i dalje je izuzetno važna za optimalno zdravlje mozga.

Istraživanje nudi snažnu, dvostruku lekciju za svakoga tko se bori s prehranom i mentalnim blagostanjem. Tjelovježba pruža snažnu obranu od mentalnih i metaboličkih posljedica loše prehrane, aktivno popravljajući crijevni i hormonalni sustav. Međutim, za one koji traže najvišu razinu kognitivne otpornosti i popravka mozga, temelj zdrave hrane ostaje neizostavan. Vaš trening može počistiti nered, ali najbolje funkcionira u čistoj kući.

(Izvor: naturalnews.com; 30. listopada 2025.)