Znanstvenici objašnjavaju zašto je SPAVANJE NA DESNOM BOKU ključno za rad glimfatičkog sustava

Dok se odmaramo, naš mozak nije samo ‘izvan mreže’; on je uključen u dubinsko čišćenje, i to na način da izbacuje metaboličke ostatke dana. Revolucionarna istraživanja sada sugeriraju da uspjeh ovog noćnog rituala pročišćavanja može ovisiti o iznenađujuće jednostavnom čimbeniku: položaju u kojem spavamo.

Nova znanost o glimfatičkom sustavu otkriva da bi način na koji noću ležimo mogao biti moćan, nedovoljno iskorišten alat u dugoročnoj borbi za kognitivno zdravlje, a specifičan položaj – spavanje na desnoj strani – itekako je bitan za čišćenje mozga.

TAJNA ‘EKIPA’ ZA ČIŠĆENJE MOZGA

Desetljećima je znanstvenicima bila zagonetka kako mozak, organ zatvoren u čvrstom trezoru, upravlja vlastitim otpadom. Ostatak tijela oslanja se na limfni sustav, mrežu žila koje odvode stanični otpad. Dugo se mislilo da mozak nema izravni ekvivalent. Ova se misterija počela raspetljavati 2012. godine otkrićem glimfatičkog sustava, imena izvedenog iz njegove ovisnosti o glijalnim stanicama, potpornim stanicama mozga, i njegove funkcionalne sličnosti s limfnim sustavom. Ovaj sustav djeluje kao mikroskopski perač, koristeći kanale koje tvore glijalne stanice koje se protežu uz krvne žile mozga.

Glimfatički sustav djeluje kao mikroskopski perač, koristeći kanale koje tvore glijalne stanice koje se protežu uz krvne žile mozga

Tijekom dana, dok se neuroni aktiviraju i komuniciramo sa svijetom, naša moždana aktivnost stvara metabolički otpad, uključujući proteine poput beta-amiloida. Ako ih se ostavi da se nakupljaju, ovi proteini mogu formirati ljepljive zloglasne plakove koji su karakteristični za Alzheimerovu bolest. Primarni zadatak glimfatičkog sustava je isprati te štetne tvari, koristeći valove cerebrospinalne tekućine – bistre tekućine koja oblaže mozak i leđnu moždinu. Zamislite to kao blagu, stalnu plimu koja probija kroz zamršeni krajolik mozga, odnoseći toksični otpad dnevnih aktivnosti. Kao što je dr. sc. Maiken Nedergaard, neuroznanstvenica i vodeća istraživačica u tom području, primijetila: „Zanimljivo je da je bočni položaj spavanja tako i tako najpopularniji kod ljudi i većine životinja – čak i u divljini – i čini se da smo prilagodili bočni položaj spavanja kako bismo najučinkovitije očistili mozak od metaboličkih otpadnih proizvoda koji su se nakupili dok smo budni.“

ZAŠTO JE SAN OPTIMALNA PROMJENA ZA ČIŠĆENJE MOZGA

Veza između sna i obnove mozga drevna je mudrost, ali glimfatički sustav pruža mehaničko objašnjenje zašto se osjećamo mentalno osvježeno nakon dobrog noćnog odmora. Ovaj sustav čišćenja nije aktivan samo noću; pretežno je aktivan tijekom spavanja, i to iz određenog fiziološkog razloga. Kada smo budni, naše moždane stanice su čvrsto zbijene jedna uz drugu, ostavljajući malo prostora za protok tekućine između njih. Stanje budnosti kemijski je podržano visokim razinama neurotransmitera poput norepinefrina, koji održavaju moždane stanice u bliskoj, budnoj konfiguraciji.

Ovaj sustav čišćenja s razlogom je pretežno aktivan tijekom spavanja. Kada smo budni, naše moždane stanice su čvrsto zbijene jedna uz drugu, ostavljajući malo prostora za protok tekućine između njih

Kada prijeđemo u san, posebno u duboke, sporovalne faze, kemija mozga dramatično se mijenja. Razina norepinefrina pada, a stanična arhitektura mozga fizički se transformira. Glija stanice koje tvore glimfatičke kanale smanjuju se, a prostor između neurona širi se za više od 60 posto. Ovo širenje dramatično smanjuje otpor protoku tekućine, učinkovito otvarajući vrata cerebrospinalnoj tekućini da prodre kroz međuprostorne autoceste mozga. Ovo noćno dubinsko čišćenje nije luksuz; To je biološka nužnost. Kronični nedostatak sna, dakle, nije samo osjećaj umora. To znači da se primarna funkcija mozga za odlaganje otpada stalno otkazuje, što omogućuje nakupljanje potencijalnih neurotoksina tijekom vremena, stvarajući plodno tlo za kognitivni pad.

IZNENAĐUJUĆA MOĆ POLOŽAJA

Ako je san ‘vrijeme’ čišćenja mozga, položaj je ‘način’. Nedavna istraživanja su otišla dalje od pukog utvrđivanja toga da san omogućuje glimfatičku funkciju i počela su preispitivati koji fizički uvjeti je čine najučinkovitijom. Ključna studija iz 2020. godine objavljena u časopisu Brain Sciences koristila je napredno oslikavanje mozga (neuroimaging) za praćenje protoka cerebrospinalne tekućine kod glodavaca tijekom različitih položaja spavanja. Nalazi su bili zapanjujući. Istraživači su otkrili da je glimfatički transport bio znatno učinkovitiji kada su ispitanici spavali na boku u usporedbi s leđima ili na trbuhu. Nadalje, unutar lateralnih položaja spavanja, ležanje na desnoj strani rezultiralo je najučinkovitijim čišćenjem moždanog otpada.

Spavanje na desnoj strani može stvoriti najpovoljnije razlike u tlaku kako bi se olakšao snažan i nesmetan protok tekućine kroz lijevu hemisferu mozga i dalje od nje, osiguravajući temeljitije čišćenje

Razlozi za ovu prednost desne strane još se istražuju, ali se vjeruje da su povezani sa složenom anatomijom moždanih cijevi i njihovom vezom s cjelokupnim krvožilnim sustavom tijela. Položaj tijela utječe na gradijente tlaka unutar vena i odjeljaka cerebrospinalne tekućine. Spavanje na desnoj strani može stvoriti najpovoljnije razlike u tlaku kako bi se olakšao snažan i nesmetan protok tekućine kroz lijevu hemisferu mozga i dalje od nje, osiguravajući temeljitije čišćenje. To univerzalnu naviku pretvara u stvar neurološke higijene. Transformira jednostavan čin prevrtanja u krevetu iz pitanja udobnosti u svjesni izbor koji bi mogao podržati dugoročno zdravlje našeg najdragocjenijeg organa.

U svijetu koji je sve više zabrinut zbog porasta broja slučajeva Alzheimerove bolesti i drugih demencija, ovo je poruka tihog osnaživanja. Dok se potraga za farmaceutskim lijekovima nastavlja, znanost o glimfatičkom sustavu osvjetljava put prevencije koji je dostupan svima, svake noći. On povezuje točke između načina života, higijene spavanja i temeljne fiziologije mozga.

(Izvor: naturalnews.com; 20. listopada 2025.)