METODA WIM HOF: Ispitajte vlastite granice i svjesno kontrolirajte imunološki sustav

Wim Hof je vlasnik 20 Guinnessovih svjetskih rekorda u podnošenju ekstremnih temperatura.

Popeo se na Mount Everest i Kilimanjaro u kratkim hlačama i tenisicama, satima je bez problema boravio u ledenim kupkama i otrčao maraton u pustinji bez vode. Wim s lakoćom ostvaruje ove podvige korištenjem metode Wim Hof – tehnike disanja koja vam omogućuje kontrolu autonomnih sustava vašeg tijela.

Međutim, najnevjerojatniji učinak metode Wim Hof je sposobnost svjesne kontrole imunološkog sustava u svrhu borbe protiv bilo koje bolesti. Wim kaže da se, kada se uskladite s tijelom, možete riješiti čak i najrazornijih bolesti, uključujući AIDS, multiplu sklerozu i rak.

METODA WIM HOF

Metoda Wim Hof slična je Tummo (unutarnja toplina) meditaciji i Pranayami (jogičko disanje). No ipak, radi se o nečem potpuno drugačijem. Iako Wim godinama proučava jogu i meditaciju, ova tehnika izvorno dolazi iz onoga što on naziva „hladnom, nemilosrdnom prirodom“. Izlažući se teškim prirodnim uvjetima, naučio je prkositi ekstremnim silama hladnoće, vrućine i straha.

Prvi dio je vježba disanja koja se može usporediti s kontroliranom hiperventilacijom.

Postupak se sastoji od brzog disanja koje čovjeka čini tromim, okrepljuje ga, te ga obogaćuje kisikom. Jedan od mehanizama ove prakse je potpuna oksigenacija krvi i stanica.

UDOBNO SE SMJESTITE I ZATVORITE OČI

Sjednite u meditacijski položaj, kako god vam je najudobnije. Pobrinite se da možete slobodno proširiti pluća bez osjećaja stezanja. Preporučuje se da ovo prakticirate odmah nakon buđenja jer vam je želudac tada još uvijek prazan.

ZAGRIJAVANJE

Duboko udahnite. Činite to dok iznutra ne osjetite lagani pritisak koji prsa rade na solarni pleksus. Zadržite dah na trenutak, a zatim potpuno izdahnite. Istisnite zrak koliko god možete. Ostanite tako, bez zraka, na trenutak. Zagrijavanje neka se sastoji od 15 takvih ponavljanja.

30 SNAŽNIH UDISAJA

Zamislite da napuhujete balon. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta u kratkim, ali snažnim naletima. Trbuh se uvlači prema unutra kada izdišete, a prema van kada udišete. Održavajte stalan tempo i potpuno koristite trbuh. Zatvorite oči i ponovite to oko 30 puta ili dok ne osjetite da vam je tijelo zasićeno kisikom. Simptomi mogu biti vrtoglavica, trnci u tijelu, električni naleti energije.

SKENIRAJTE SVOJE TIJELO

Tijekom 30 snažnih udisaja, udubite se u svoje tijelo i postanite ga svjesni što je više moguće. Pratite svoju svijest gore-dolje po tijelu i koristite svoju intuiciju da biste otkrili kojim dijelovima nedostaje energije, a koji su preopterećeni. Skenirajte tijelo u potrazi za bilo kakvom blokadom. Pokušajte poslati energiju/toplinu tim blokadama. Zatim ih otpustite sve jače i jače. Možda ćete osjetiti drhtanje, traume i emocionalna oslobađanja. To se može usporediti s podizanjem kundalinija. Osjetite kako se vaše cijelo tijelo ispunjava toplinom i ljubavlju.

Osjetite kako negativnost izgara.

Ljudi često znaju reći da tijekom ove vježbe vide vrtložne boje i druge žive slike. Nakon što ih susretnete, uđite u njih, prihvatite ih, stopite se s njima. Upoznajte ovaj unutarnji svijet i način na koji je on povezan s osjećajem napetosti ili blokada u vašem tijelu.

ZADRŽAVANJE

Nakon 30 brzih ciklusa disanja, ponovno udahnite i napunite pluća do maksimalnog kapaciteta bez upotrebe prevelike sile. Zatim istisnite sav zrak i ostanite tako što duže možete. Malo uvucite bradu kako biste spriječili ponovni ulazak zraka.

Potpuno se opustite i otvorite sve energetske kanale u svom tijelu. Primijetite kako se sav kisik širi po vašem tijelu. Zadržite dah dok ne osjetite refleks daha na vrhu prsa.

DAH OPORAVKA

Udahnite punim kapacitetom. Osjetite kako vam se prsa šire. Oslobodite se bilo kakve napetosti u solarnom pleksusu. Kada ste u punom kapacitetu, ponovno zadržite dah. Spustite bradu na prsa i ostanite tako oko 15 sekundi.

Primijetite to da energiju možete usmjeriti svojom svjesnošću. Iskoristite ovo vrijeme za skeniranje tijela i vidite gdje nema boje, napetosti ili blokada. Osjetite rubove ove napetosti, uđite u nju, pomaknite energiju prema ovoj crnoj rupi. Osjetite kako stezanja izgaraju, kako se tamna mjesta se ispunjavaju svjetlošću. Još više opustite svoje tijelo dok ulazite još više prema unutra, otpustite sve. Vaše tijelo zna bolje od vas. Nakon 15 sekundi završili ste prvi krug.

Započnite ovu vježbu s jednim ili dva kruga. Pokušajte to raditi svakodnevno i dodajte još dva kruga za nekoliko dana. Nakon što ćete se osjećati ugodnije dok zadržavate dah, možete početi dodavati vježbe i istezanja. Odradite najmanje 15 minuta ili 6 krugova s vježbama. Ovu vježbu možete raditi koliko god vam odgovara.

Ako osjetite vrtoglavicu ili bol, izađite iz položaja i lezite na leđa. Ponovno lagano dišite i završite s treningom.

Nakon ove vježbe odvojite barem 5 minuta za opuštanje i skeniranje tijela.

SAŽETAK

• 30 puta napravite vježbu ‘napuhavanja balona’
• Udahnite u potpunosti
• Izdahnite u potpunosti i ostanite tako dok se ne pojavi refleks daha
• Udahnite u potpunosti i zadržite dah 10-15 sekundi
• Ponovite dok ne završite
• Uzmite 5 minuta za opuštanje i skeniranje tijela

BONUS POJAČANJA

• Dodajte sklekove ili joga položaje tijekom zadržavanja daha dok čekate refleks daha. Primijetit ćete da ste jači bez zraka nego inače, dok dišete!
• Napunite kralježnicu energijom držeći ‘Moola Bandu’ (poza u jogi), stegnite rektum i spolni organ te povucite pupak prema unutra, prema kralježnici.
• Uspravite se u čučanj i radite vježbu ‘napuhavanja balona’. Pokušajte izdahnuti vrućinu. (Ponovno sjednite čim nastavite ciklus, ne želite stajati i onesvijestiti se.) Pokušajte natjerati energiju da prevlada bol. Nemojte lako odustati i pogledajte koliko daleko možete dogurati sa snagom volje!

IZLAGANJE HLADNOĆI

Nakon skeniranja tijela u prethodnoj vježbi spremni ste ga pustiti da prihvati hladnoću. Vrlo je važno pokušati se što više opustiti i zaista biti s hladnoćom. Tek tada vaše tijelo može obraditi signale i započeti termogenezu.

Kao što Wim kaže: „Hladnoća je vaš topli prijatelj!“

HLADNI TUŠEVI

Ako još niste upoznati s izlaganjem hladnoći, prvo krenite s hladnim tuširanjem. Počnite sa stopalima, a zatim se prebacite na noge, trbuh, ramena, vrat i leđa, te na kraju glavu. Početni šok, drhtanje i hiperventilacija su normalni. Pokušajte ostati mirni i lako disati. Zatvorite oči i stvarno pokušajte prihvatiti hladnoću.

Ako osjetite bilo kakvu jaku fizičku nelagodu, poput jakog drhtanja, utrnulosti ili boli, što prije ponovno zagrijte tijelo.

Nakon što izađete iz tuša, odvojite trenutak za još jedno sporo skeniranje tijela prije nego što se osušite. Izlaganje hladnoći djeluje poput dizanja utega, s vremenom postajete jači. Postoje mali mišići oko vaših vena koji se skupljaju kada dođu u kontakt s hladnoćom. Nakon nekog vremena (samo 1-2 tjedna prema Wimu) oni postaju jači, čineći vaše vene zdravijima i smanjujući silu koju vaše srce mora koristiti za pumpanje krvi po tijelu.

S vremenom možete povećati izloženost. U jednom trenutku hladnoća će vam postati jednako ugodna kao i nošenje vaše omiljene pidžame. Tada možete u potpunosti izbaciti topli tuš. Primijetit ćete kako se fantastično osjećate nakon hladnog tuša, a s druge strane, tromo nakon toplog.

LEDENE KUPKE

Nakon nekoliko tjedana hladnih tuševa možete se odlučiti za ledenu kupku. Nabavite 2-3 vrećice leda u lokalnoj trgovini i stavite ih u kadu napunjenu do pola. Pričekajte dok se otprilike dvije trećine ne otopi ili dok voda ne dostigne željenu temperaturu (10-12 °C). Možete dodati nekoliko šaka soli kako biste ubrzali ovaj proces.

Kao i kod hladnih tuševa, pokušajte se što više opustiti. Počnite s oko 10 minuta i s vremenom povećavajte vrijeme. Ako se osjećate neugodno ili ste u nedoumici, izađite. Nakon ove vježbe svakako napravite još jedno skeniranje tijela.

Normalno je osjećati dodatnu hladnoću ubrzo nakon ledene kupke. To je normalna reakcija. Popijte čašu vrućeg sirovog kakaa i uz šetnju osigurajte normalan protok krvi.
Nakon toga osjećat ćete se nevjerojatno!

(Izvor: awaken.com; 6. rujna 2025.)

(Fotografije: Facebook.com; The Iceman (Wim Hof), privatna arhiva)