Čak i 10-minutna tjelesna aktivnost odmah poboljšava funkciju pamćenja

Istraživači sa Sveučilišta Kalifornije u Irvineu (UC Irvine) i japanskog Sveučilišta u Tsukubi otkrili su da čak i vrlo lagana tjelesna aktivnost može povećati povezanost između dijelova mozga odgovornih za stvaranje i pohranu sjećanja.

U istraživanju provedenom na 36 zdravih mladih odraslih osoba znanstvenici su otkrili da samo 10 minuta blage tjelesne aktivnosti može donijeti značajne koristi za kognitivne sposobnosti. Koristeći funkcionalnu magnetsku rezonanciju visoke rezolucije, analizirali su mozak ispitanika neposredno nakon vježbanja te uočili bolju povezanost između nazubljene vijuge (dentate gyrus) hipokampusa i kortikalnih područja povezanih s detaljnom obradom sjećanja.

Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences.

„Hipokampus je ključan za stvaranje novih sjećanja. To je jedno od prvih područja mozga koje počinje propadati kako starimo, a taj je proces još izraženiji kod Alzheimerove bolesti“, rekao je jedan od voditelja projekta Michael Yassa, profesor neurobiologije i ponašanja na UC Irvineu.

„Poboljšanje funkcije hipokampusa pruža velik potencijal za unapređenje pamćenja u svakodnevnom životu.“

Neuroznanstvenici su također otkrili da je razina povećane povezanosti između moždanih regija bila povezana sa stupnjem poboljšanja prisjećanja.

Yassa, direktor Centra za neurobiologiju učenja i pamćenja na UC Irvineu te novoosnovane Inicijative za istraživanje mozga (UCI Brain Initiative), istaknuo je da su se prethodna istraživanja uglavnom bavila načinom na koji tjelovježba potiče stvaranje novih moždanih stanica u područjima odgovornima za pamćenje. Ovo istraživanje, međutim, pokazuje neposredniji učinak – jačanje komunikacije između dijelova mozga uključenih u procese pamćenja.

„Ne isključujemo mogućnost da se stvaraju nove moždane stanice, ali za taj je proces potrebno više vremena“, rekao je. „Ono što smo mi uočili jest da su desetominutna razdoblja vježbanja pokazala učinak odmah nakon završetka aktivnosti.“

Yassa naglašava da i mala količina tjelesne aktivnosti može imati velik učinak.

„Ohrabrujuće je vidjeti da sve više ljudi prati svoje navike vježbanja, primjerice broj koraka koje naprave tijekom dana“, rekao je. „Čak i kratke pauze za hodanje tijekom dana mogu znatno poboljšati pamćenje i kognitivne funkcije.“

Yassa i njegovi kolege s UC Irvinea i Sveučilišta u Tsukubi nastavljaju ovo istraživanje testiranjem starijih osoba koje imaju veći rizik od dobnog slabljenja mentalnih sposobnosti. Također provode dugoročne studije kako bi utvrdili može li redovita, kratkotrajna i lagana svakodnevna tjelesna aktivnost tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci pozitivno utjecati na strukturu i funkciju mozga.

„Jasno je da je od iznimne važnosti utvrditi koja je vrsta i količina tjelovježbe najučinkovitija za starije osobe kako bismo mogli dati preporuke koje će pomoći u usporavanju kognitivnog propadanja“, zaključio je.

(Izvor: awaken.com; 31. srpnja 2026.)