Trenirate li napornije mogli biste preoblikovati svoje crijevne bakterije

Ovisno o tome koliko naporno trenirate, toliko bi vaša crijeva, a i vaše performanse, mogle biti preoblikovane na mikroskopskoj razini.

Redovita tjelovježba doprinosi kako fizičkom tako i mentalnom zdravlju, a nova otkrića sa Sveučilišta Edith Cowan (ECU) sugeriraju da intenzitet treninga također može utjecati na sastav vašeg crijevnog mikrobioma.

Doktorandica, gđa Bronwen Charlesson, ispitala je kako različita opterećenja za vrijeme treninga, od onih visokog intenziteta do lakšeg, utječu na zdravlje crijeva sportaša. Njezin je cilj bio bolje razumjeti – kako promjene u crijevnom mikrobiomu mogu poboljšati zdravlje, omogućiti dobrobit i poboljšanje sportskih performansi.

SPORTAŠI I CRIJEVNI MIKROBIOM

„Na temelju prethodnih istraživanja, čini se da sportaši imaju drugačiji crijevni mikrobiom u usporedbi s općom populacijom. To uključuje veće ukupne koncentracije kratkolančanih masnih kiselina, alfa raznolikost, povećanu količinu određenih bakterija i manju količinu drugih“, rekla je.

Crijevne bakterije sportaša često se razlikuju od onih nesportaša. Iako prehrana vjerojatno igra ulogu u tim razlikama, gđa Charlesson je primijetila da su pokazatelji kondicije poput unosa kisika također povezani s varijacijama u mikrobiomu.

U novom istraživanju, samo opterećenje treningom povezano je s mjerljivim promjenama u markerima zdravlja crijeva. Sportaši su pokazali razlike u razinama kratkolančanih masnih kiselina i u prisutnosti određenih bakterijskih vrsta ovisno o tome koliko su naporno trenirali.

INTENZIVNA TJELOVJEŽBA, LAKTAT I CRIJEVNE BAKTERIJE

Iako to nije izravno testirano u ovoj studiji, jedno moguće objašnjenje uključuje laktat, čija se količina u krvotoku povećava tijekom intenzivne tjelovježbe. Laktat, koji proizvode napregnuti mišići, putuje u crijeva gdje se razgrađuje. Ovaj proces može potaknuti rast određenih bakterija, potencijalno mijenjajući mikrobnu ravnotežu.

KVALITETA PREHRANE I RAZDOBLJA S NISKIM INTENZITETOM TRENINGA

Studija je također otkrila da su se obrasci prehrane promijenili kada su se zahtjevi za treningom smanjili.

„Tijekom niskog trenažnog opterećenja ili razdoblja odmora, sportaši su često opušteniji u pogledu prehrane. U ovoj studiji nismo vidjeli promjenu u ukupnom unosu ugljikohidrata ili vlakana tijekom razdoblja odmora, ali smo primijetili pad kvalitete hrane. Ovaj pad bio je povezan s povećanjem unosa prerađene brze hrane, smanjenjem unosa svježeg voća i povrća te umjerenim povećanjem unosa alkohola. Ove promjene utjecale su na sastav crijevnog mikrobioma.“

„Još jedno zapažanje tijekom istraživanja bilo je značajno usporavanje vremena prolaska kroz crijeva kod sportaša tijekom niskog trenažnog opterećenja. Čini se da usporavanje vremena tranzita tijekom niskog trenažnog opterećenja također utječe na crijevni mikrobiom sportaša.“

Iako je ukupni unos ugljikohidrata i vlakana ostao stabilan, kvaliteta izbora hrane smanjila se tijekom razdoblja odmora. Istovremeno, probava se usporila, što je moglo dodatno utjecati na sastav crijevnih bakterija.

ŠTO TO ZNAČI ZA SPORTSKE PERFORMANSE

Istraživači još uvijek ne razumiju u potpunosti kako crijevni mikrobiom utječe na sportske performanse, ali rani znaci su obećavajući. Crijeva mogu pomoći u obradi laktata i regulaciji pH razine, što oboje može utjecati na fizičke performanse i oporavak.

Gđa. Charlesson naglasila je da je potrebno više istraživanja kako bi se razjasnilo kako intenzitet treninga, kvaliteta prehrane i vrijeme tranzita u crijevima međusobno djeluju. Dublje razumijevanje ovih čimbenika moglo bi pomoći sportašima da finije prilagode svoje rutine kako bi podržali zdravlje i performanse crijeva.

(Izvor: sciencedaily.com; 23. veljače 2026.)